БУЧ диета для похудения подробное описание меню

Пляжная диета для похудения - подробное описание меню.
Чередование приема белковых и углеводных продуктов - основной принцип пляжной диеты американского диетолога Джейсона Хантера, которую начали практиковать сравнительно недавно. Изначально этот тип диеты был записан для профессиональных спортсменов, которым нужно было избавиться или сохранить лишний жир, уменьшить процент мышечной массы или, наоборот, увеличить его.
Такие операции с собственным телом проводились только под наблюдением квалифицированных врачей, диетологов и тренеров. Благодаря своей эффективности и безопасности диета БЭА быстро распространилась среди тех, кто ведет здоровый образ жизни, но только в упрощенном варианте. В этой статье представлено наиболее подробное описание диеты BEACH и рецепт на одну неделю.
Основы диеты.
Большинство методов снижения веса дают лучшие результаты в плане мышечной массы и потери воды, но избыточные жировые запасы остаются нетронутыми и спокойно живут дальше. Диета с минимальным количеством калорий дает немедленные и видимые результаты, но если вы хотите сохранить стройную фигуру навсегда, нужно идти более медленным путем.
БУЧ - это система снижения веса, основанная на взаимодействии белков и углеводов. Именно она позволяет достичь сознательно поставленных целей без стресса и вреда для организма; система BEA эффективна и действенна: меню, составляющее 700 калорий в день, не рекомендует скудную диету. В ее основе лежит идея максимально приблизиться к сбалансированному питанию и не навредить своему здоровью.
Поскольку диета не метаболизируется, BEACH можно свободно соблюдать более одного месяца.
Благодаря сбалансированному меню человек не испытывает ни физического, ни психологического дискомфорта. Главное - не терять мотивацию. Для этого необходимо регулярно контролировать процесс похудения. Взвесьте себя на специальных весах, сфотографируйте и сделайте замеры. Таким образом, можно четко увидеть эффект от диеты.
Бездумное чередование белков и углеводов не поможет вам похудеть. Здесь важно, чтобы стратегия BEA была определена и строго соблюдалась. Существует множество вариантов диет, наиболее популярными из которых являются следующие
2/1, два белковых дня и один углеводный. Затем цикл повторяется снова; 2/1/1/1 - это самый простой и мягкий пример BEACH. После нескольких дней, когда организм получает только белок, углеводный день и последний день цикла смешиваются, после чего следует умеренное потребление углеводов в сочетании с небольшим количеством белка. 5/2 - длительный период правильного питания и отсутствие стресса за счет употребления только белковой пищи с небольшим количеством некрахмалистых овощей в течение 5 дней Варианты для людей . Однако в течение следующих двух дней происходит мощная стимуляция организма углеводами.
Во время белковых дней организм истощает все запасы гликогена и поэтому начинает "есть" жировые запасы, чтобы получить энергию и оставаться в тонусе. Полностью исключить углеводные дни невозможно, а когда это делается, стресс и "срыв" неизбежны.
В первые два дня после соблюдения меню BEACH человек может потерять до одного килограмма. К концу первого цикла вес приходит в норму, но это не жир, а углеводы, связывающие воду; день второго цикла уже привычен для организма, и вода больше не задерживается. В среднем вес должен снижаться на 3-4 килограмма в месяц. Быстрая потеря веса из-за строгого меню и сокращения КБЖУ сопровождается усталостью, растяжками, обвисшей кожей и срывами.
Физические упражнения параллельно с диетой помогут вам быстрее достичь своих целей. За днями физической активности должны следовать углеводные дни.
Для тех, кто не может перейти на умеренное здоровое питание, BEACH учит рассматривать еду как источник энергии, а не как хобби или необходимое удовольствие. После недели диеты лоб адаптируется к ограничениям и чувствует себя лучше.
Продукт.
Идеальное время для проверки веса - холодное время года. Лето - сезон свежих овощей и фруктов, и диета может стать большим соблазном ограничить их, особенно в белковые дни.
Белковые дни позволяют:.
Мясо: курица, кролик, постная свинина и говядина, телятина, индейка. Только один яичный белок и один яичный желток в день. Рыба: мерлуза, минтай, путассу, палтус, форель, тунец, скумбрия, горбуша. Морепродукты: кальмары, мидии, рапаны, креветки, осьминоги. Молочные продукты: творог с низким содержанием жира, кефир, кисломолочная выпечка, йогурт с фруктами и без сахара, молоко, сыр фета, йогурт.
В углеводные дни вы можете
Зерновые: ячка, рис, пшено, гречка, овсянка, пшеница. Ржаной и отрубной хлеб, макароны из цельного зерна. Некрахмалистые овощи: огурец, кабачок, спаржа, цветная капуста, белокочанная капуста, перец, лук. Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом: яблоки, грейпфрут, апельсины, абрикосы, сливы, вишня, малина, черника, брусника, ежевика. Самая разнообразная зелень: лук, кинза, петрушка, укроп, руккола.
В меню должны быть включены только медленные углеводы. Следует исключить такие продукты, как торты, хлеб, шоколад, конфеты, чипсы, йогурты с различными начинками и полуфабрикаты.
Ненасыщенные жиры, такие как орехи, семечки, авокадо и различные масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное, льняное, рапсовое), занимают достойное место в рационе.
Меню недели.
Очень легко чередовать приемы пищи с белками и углеводами. Нет необходимости полдня бегать по супермаркетам в поисках заграничных деликатесов, а затем стоять перед плитой за ту же сумму. Для BUCH также не требуется специальное меню. Любой продукт и рецепт от них подходит. Главное - оставаться в рамках рассчитанного количества белков, жиров и углеводов. Здесь поможет удобная таблица содержания bju в продуктах. В Интернете можно найти множество подобных "читов". Просто скачайте или распечатайте фотографии на своем смартфоне, и стол всегда будет перед вами.
На каждый килограмм желаемого веса вы найдете следующее
Белковые дни: 3-4 грамма белка и 0,5-1 грамм углеводов. Углеводные дни: 5-6 граммов углеводов. Низкоуглеводные дни: 2-3 грамма белка и углеводов.
Например, мужчина весом 65 кг должен потреблять 4 * 65 = 260 грамм белка в начале цикла и 6 * 65 = 390 грамм углеводов в низкобелковые дни. Чтобы чувствовать себя комфортно, стоит потреблять минимум жиров (30 грамм). Их присутствие в рационе делает кожу более гладкой, волосы более густыми, а ногти более крепкими.
Понедельник и вторник белковые дни :
Завтрак: творог с нежирным йогуртом или омлет, состоящий из 1 целого яйца и 2 белков. Послеобеденный перекус: такой же, как и первый прием пищи. Обед: гуляш из говядины или стейк из свинины с овощным салатом. Перекус: 1 вареное яйцо или 1 нежирный кефир Ужин: морской лещ на гриле с лимоном и солеными овощами или куриная грудка на гриле со свежим огурцом.
Окружающая среда включает высокоуглеводную пищу.
Завтрак: мюсли или овсянка с яблоком и орехами кешью. Послеобеденный перекус: чай с цельнозерновым хлебом. Обед: овощное рагу. Перекус: любые фрукты или ягоды. Ужин: паста из твердых сортов пшеницы, салат из листовых овощей.
По четвергам предлагается умеренное питание:.
Завтрак: чизкейк из цельнозерновой муки или бутерброд с сыром. Перекус: омлет из 2 яиц и огурец. Обед: овощной суп с подливкой. Перекус: йогурт с низким содержанием жира или фруктовый салат с отварной чечевицей. Ужин: мясо кролика на пару или тушеные креветки.
Пятница и суббота: снова низкоуглеводная диета.
Завтрак: яичница с сырной пудрой. Перекус: несладкий творог, ароматизированный йогуртом. Обед: запеченная в духовке индейка. Перекус: стакан кефира и горсть орехов. Ужин: тушеная говядина или рыба на гриле.
По воскресеньям организм "переполнен" углеводами.
Завтрак: гречка с инжиром или цельнозерновой тост с нарезанным сыром. Послеобеденный перекус: овощи на гриле. Обед: картофельное суфле с луком. Перекус: половина зеленого яблока. Ужин: рисовая запеканка или ячневая каша.
Важно! Меню должно быть составлено таким образом, чтобы избежать переедания или голода; рекомендуется разделить питание на четыре или пять порций в день, но если вам удобно есть три раза в день, это нормально. С момента последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти не менее двух часов.
Во время диеты всегда соблюдайте питьевой режим. В дополнение к натуральным сокам и чаям следует ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
Под влиянием циклического питания организм получает все необходимые ему витамины и минералы и не испытывает дефицита в белках, жирах и углеводах. Вместо того чтобы использовать монодиету для быстрого похудения, рекомендуется "посидеть" на пляже в течение месяца. Таким образом, вы обнаружите, что постепенно достигаете запланированных на весах цифр, но с уверенностью, что не откатитесь назад по экспоненте.
Рецепты белкового дня .
Салат из консервированного тунца.
Возьмите консервированную фасоль и консервированный тунец, добавьте 5 нарезанных стеблей сельдерея и 50 г ржаных крекеров. Смешайте все вместе. Заправка здесь - растительное масло, лимонный сок с горчицей или юшка из консервированного тунца.
Куриные котлеты.
Чтобы приготовить куриные котлеты, необходимо пропустить через мясорубку или нарезать 400 г куриного филе (как вам больше нравится). Добавьте тертый кабачок, 1 яйцо, соль, укроп и чеснок по вкусу. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотисто-коричневого цвета.
Сирники.
Смешайте 200 г 2%-ного творога, 1 яйцо, 1 чашку кукурузного крахмала и подсластитель по вашему выбору. Из полученной массы сформируйте лепешку. Смажьте антипригарную сковороду кокосовым маслом и жмите до золотисто-коричневого цвета.
Шоколадные кексы.
Для приготовления шоколадных маффинов вам понадобится 200 г творога, 100 г отрубей, 1 ст. ложка какао и несколько изюминок в качестве подсластителя. Смешайте все продукты вместе, поместите в силиконовую форму и готовьте в микроволновой печи 10-15 минут.
Углеводный рецепт .
Гречневые блины.
Вам понадобится гречневая мука, яичные белки, кефир, стевия и щепотка соды. Смешайте ингредиенты до консистенции густой сметаны, выкладывайте ложкой на горячую антипригарную сковороду и обжаривайте оладьи с обеих сторон.
Овсяное печенье.
Смешайте овсянку и муку, 2 яйца, горсть изюма, ягоды, ваниль и корицу. Сделайте корж из имеющихся продуктов, выложите на пергаментную бумагу и выпекайте в предварительно разогретой духовке при 180 °C в течение 15-20 минут.
Рецепты белковых и углеводных блюд точно не заставят вас голодать. В течение месяца человек будет чувствовать себя хорошо и чувствовать себя лучше.
Результат.
Когда все дни питания соответствуют рассчитанному плану питания, поставленные цели реализуются.Все поклонники БУЧ должны отметить следующее за месяц работы.
Приведите себя в форму; избавьтесь от жира и поддерживайте мышечную массу. Легкий процесс похудения, без голода и общего истощения. Интеграция полученных результатов.
Взаимодействие белков и углеводов приносит наибольшую пользу при одновременном занятии физической активностью и соблюдении . Возьмите в привычку занятия танцами, аэробикой, тренировки в спортзале или утренние пробежки.
Эти статьи помогут вам сбросить вес.
Комментарии, отзывы и вопросы.
Добавить комментарий Отменить ответ.
Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.